Wyspanie się wcale nie jest takie łatwe, jak niektórym mogłoby się wydawać. Na nasz sen wpływa wiele aspektów. Niektóre z nich mogą powodować, że jakość naszego wypoczynku znacząco się pogorszy. W tym wypadku konieczne będzie z nich zrezygnowanie. O jakich czynnikach mowa? Sprawdź sam!
Czym grozi niedobór snu?
Nie można ukryć, że niektórzy poważnie bagatelizują kwestię snu. Nie wysypiają się, nie troszczą się o odpowiedni wypoczynek ani też nie próbują rozwiązać swoich problemów ze snem. Takie podejście może być bardzo niebezpieczne. Wynika to z faktu, że niedobór snu wiąże się z licznymi, nieprzyjemnymi konsekwencjami. W tym wypadku możemy mieć do czynienia z takimi skutkami jak:
- zmęczenie,
- ból głowy,
- spadek odporności,
- spadek koncentracji,
- zawroty głowy,
- problemy z pamięcią,
- osłabienie organizmu,
- rozdrażnienie,
- senność,
- wzrost ciśnienia,
- problemy z układem krążenia,
- problemy ze snem,
- problemy ze wzrokiem,
- spadek efektywności,
- pogorszenie samopoczucia.
Nie ma wątpliwości, że skutki niedoboru snu są poważne. Z tego względu nie powinniśmy lekceważyć sytuacji, w której mamy problemy ze snem. Niezależnie od tego, czy wynika to z powodu bezsenności, budzeniem się w nocy, czy też innych przyczyn, jeśli zauważymy u siebie podobne objawy, koniecznie zareagujmy.
Czego unikać przed snem?
Aby poznać źródło naszych problemów ze snem, warto dowiedzieć się, jakie rzeczy działają niekorzystnie na nasz sen. Dzięki temu będziemy wiedzieć, jakich elementów należy unikać. Na nasz sen negatywny wpływ może mieć:
- niebieskie światło,
- zbyt intensywna aktywność fizyczna,
- ciężkostrawny posiłek tuż przed snem,
- nadmiar kofeiny,
- zbyt niska lub zbyt wysoka temperatura w sypialni,
- zażywanie niektórych leków,
- zbyt głośne dźwięki.
Zbyt intensywny trening
Utrwaliła się świadomość, że kiedy jesteśmy zmęczeni, lepiej śpimy. Z tego względu wiele osób dba o codzienną aktywność fizyczną. Miejmy jednak na uwadze to, że zbyt intensywny trening nie przyniesie nam korzyści, tylko zaszkodzi. Wynika to z tego, że nasze ciało będzie pobudzone. Nawet kiedy będziemy próbowali się zrelaksować, trudno będzie nam się wyciszyć i uspokoić. Niewskazane jest ponadto ćwiczenie w krótkim odstępie od momentu zaśnięcia. Wtedy, zamiast się odprężać i relaksować, staniemy się pobudzeni i pełni energii. To z pewnością nie pomoże nam zasnąć.
Nadmiar kofeiny
Coś, z czego koniecznie należy zrezygnować przed pójściem spać, to nadmiar kofeiny. Mimo że filiżanka ulubionej kawy to coś, za czym przepada większość z nas, nie powinniśmy przesadzać z jej ilością. Kofeina, która jest obecna w kawie, pobudza nas i wywołuje zastrzyk energii. W godzinach wieczornych, kiedy to mamy przygotować się do snu, nowa dawka energii zdecydowanie nam nie pomoże. Jeśli będzie się to powtarzać, w końcu może skutkować poważnymi problemami ze snem i rozregulowaniem naszego zegara biologicznego.
Ciężkostrawny posiłek
Kolejny element, który nie wpłynie korzystnie na nasz sen, to zjedzenie ciężkostrawnego posiłku przed pójściem spać. Kiedy późno wieczorem spożywamy ciężkie do strawienia produkty, nasz organizm, zamiast się regenerować i odprężyć, będzie zajmował się procesem trawienia. To z kolei może doprowadzić do tego, że w ciągu nocy będziemy odczuwać ból brzucha i duży dyskomfort.
Jak zadbać o dobry sen?
Nie można ukryć, że artykuły sypialniane odgrywają dużą rolę w tym, jak wygląda nasz wypoczynek. Mowa tu nie tylko o materacu, ale również o tym, jakie posiadamy poduszki – to one bowiem są odpowiedzialne za prawidłowe podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa. Od nich też zależy, czy będziemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak ból głowy czy sztywnienie karku. Ofertę do poduszek znajdziesz tu: https://sennamaterace.pl/24-poduszki. Warto ponadto zredukować ilość czasu, jaki spędzamy przed komputerem czy telefonem w godzinach wieczornych. Emitowane przez te urządzenia niebieskie światło niekorzystnie oddziałuje na nasz organizm i może pogorszyć jakość naszego snu. Zamiast tego postawmy na zdrową wieczorną rutynę, która będzie zakładała relaksacyjne, spokojne czynności, takie jak czytanie czy słuchanie uspokajającej muzyki. Te aktywności z pewnością pozytywnie wpłyną na nasz wypoczynek.
Poznawszy przyczyny, które mogą stać za naszymi problemami ze snem, będziemy wiedzieć, czego unikać, aby cieszyć się dobrym wypoczynkiem. Elementy takie jak nadmiar kofeiny, zbyt intensywny trening czy narażenie na niebieskie światło tuż przed snem powinny koniecznie zniknąć z naszej wieczornej rutyny.
