Jeśli zależy nam na tym, aby zadbać o swoją kondycję i być bardziej aktywnym, siłownia to idealne miejsce do tego. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie odwiedziliśmy siłowni, wizja treningu tam może wzbudzać w nas wątpliwości. Sprawdź, co należy wiedzieć przed udaniem się na siłownię po raz pierwszy!
Co zabrać ze sobą na siłownię?
Przed pierwszą wizytą na siłowni możemy zastanawiać się, jak odpowiednio się do niej przygotować. Wcale nie potrzebujemy dużo! Powinniśmy przede wszystkim zatroszczyć się o komfortowy strój sportowy, w którym będzie nam się dobrze trenować. Ważne, aby nie krępował naszych ruchów. Oversizowe, za duże ubrania w przypadku niektórych ćwiczeń mogą okazać się niewypałem. Oprócz tego spakujmy do torby buty na zmianę, które ubierzemy na miejscu. Tutaj też musimy zadbać o to, aby były dobrze dopasowane. Za mały model może być źródłem dyskomfortu, zbyt duży z kolei stwarza ryzyko urazu. Potrzebna będzie nam również butelka wody i ręcznik. Podczas ćwiczeń na pewno będziemy się dużo pocić, dlatego musimy uważać na to, aby nie doprowadzić do odwodnienia.
Jakie ćwiczenia wybrać na początek?
Jeśli to nasza pierwsza wizyta na siłowni, musimy bardzo uważać na to, aby się nie zniechęcić. Z tego względu na samym początku dobrze wybrać proste, mało wymagające ćwiczenia, szczególnie jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Musimy też pamiętać o tym, aby przed zaczęciem ćwiczeń wykonać rozgrzewkę – w ten sposób przygotujemy ciało do wysiłku i zapobiegniemy urazom i kontuzjom. Jeśli nie mamy planu ćwiczeń albo nie wiemy, w jakim kierunku chcielibyśmy trenować, możemy rozejrzeć się po siłowni i sprawdzić dostępne opcje. Nie bójmy się wypróbować urządzeń do ćwiczeń – tylko w ten sposób przekonamy się, czy to coś dla nas. Początkujący często wybierają treningi na rowerku lub bieżnie. Możemy je dostosować do naszych możliwości – zacząć od najmniejszej intensywności i z czasem ją zwiększać. Dzięki temu nie musimy obawiać się przepracowania.
Pomoc trenera – czy z niej skorzystać?
Jeśli jesteśmy po raz pierwszy na siłowni, koniecznie skorzystajmy z pomocy trenera. Jego wskazówki mogą okazać się kopalnią wiedzy. Trener pokaże nam, jak prawidłowo korzystać z poszczególnych urządzeń, a do tego określi plan ćwiczeń, dzięki któremu będziemy mogli uzyskać szybkie efekty. Pamiętajmy, że trenerzy są tam dla nas, dlatego nie bójmy się zadać im pytanie, jeśli będziemy mieć jakiekolwiek wątpliwości. Obecność trenera może podziałać na nas uspokajająco, a jego porady pomogą nam zapobiec ewentualnym urazom.
Jak mieć motywację do ćwiczeń?
Nawet jeśli odważymy się i udamy się na pierwszą wizytę na siłownię, może się okazać, że brakuje nam chęci, aby wybrać się po raz kolejny. Aby nie zmarnować tej szansy, powinniśmy odnaleźć źródło motywacji, które będzie nas zachęcało do wyjścia i trenowania. Świetnym pomysłem będzie umówienie się z kimś znajomym na wspólny trening. Wtedy znacznie bardziej będziemy chcieli iść, a do tego obecność bliskiej osoby, że szybko poczujemy się na siłowni znacznie bardziej komfortowo. To doda nam impulsu do działania. Z drugiej strony, wyjście na siłownię może być też świetnym sposobem na wspólne spędzenie czasu i nadrobienie zaległości.
Jak określić cel ćwiczeń?
Decydując się na wykupienie karnetu na siłowni, powinniśmy wiedzieć, po co to robimy. Co jest naszym celem? Zastanówmy się, co chcemy osiągnąć poprzez regularny trening. Dzięki temu będziemy mieć znacznie wyższą motywację do działania, a do tego łatwiej będzie nam się zdecydować na konkretny rodzaj ćwiczeń. Możemy podzielić się tym celem z naszym trenerem, aby mógł opracować dla nas odpowiedni plan treningu. Jeśli zależy nam na wzmocnieniu mięśni, wybierzmy ćwiczenia ze sztangą. Dla tych, którzy pragną przede wszystkim zrzucić zbędne kilogramy, sprawdzi się bieżnia lub cardio.
Jak zregenerować się po wysiłku?
Jeśli zaczniemy trenować na siłowni, musimy zadbać nie tylko o to, aby prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, ale także zadbać o odpowiednią regenerację po treningu. To kluczowy element, dzięki któremu możemy zatroszczyć się o swoje samopoczucie, a także naładować baterie po wyczerpującym treningu. Regeneracja to bardzo ważna część aktywności fizycznej. Nie możemy narażać naszego ciała na ciągły wysiłek, ponieważ może to doprowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Przetrenowanie sprawi, że będziemy odczuwać silne zmęczenie, a do tego staniemy się bardziej narażeni na różnego rodzaju urazy. Aby temu zapobiec, musimy pozwolić sobie na chwilę oddechu i odpoczynek. Po zakończeniu treningu wykonajmy delikatne, wyciszające ćwiczenia, które pomogą nam szybciej dojść do siebie. Pamiętajmy o tym, aby od ćwiczeń na siłowni robić sobie krótkie przerwy, tak abyśmy mieli przestrzeń na to, aby się zregenerować. Najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza na początku, będzie praktykowanie intensywnej aktywności fizyczne 2/3 razy w tygodniu.
W międzyczasie powinniśmy zadbać o to, aby zdrowo się odżywiać i dostarczać niezbędne składniki odżywcze do naszego organizmu. To niezbędny krok, jeśli chcemy mieć energię i motywację do ćwiczeń. Kluczowym elementem będzie również jakość naszego wypoczynku – to w końcu podczas snu nasz organizm się regeneruje, a tkanki ulegają odnowieniu. Warto zadbać o to, aby przestrzeń, w której śpimy, była komfortowa. Wtedy bowiem zyskamy pewność, że uda nam się skutecznie rozluźnić i zrelaksować. Pomoże nam w tym dobrze dopasowany materac. Szczególną uwagę należy zwrócić na modele termoelastyczne, które niwelują napięcie w mięśniach i przyspieszają regenerację. Znajdziemy je między innymi w sklepie stacjonarnym Katowice.
Choć na początku pójście na siłownię może wydawać się wyzwaniem, z czasem przekonamy się, że to idealne miejsce do poprawy kondycji i treningu! Możemy przetestować różne urządzenia do ćwiczeń, a także zasięgnąć porady profesjonalnego trenera. Na siłowni możemy też poznać osoby, które zmotywują nas do wspólnego ćwiczenia.
Przeczytaj także: Pierwsza wizyta na siłowni – co należy wiedzieć?